Flexie concentrată a brațului cu prindere inversă a ganterelor
Despre exercițiu
"Flexie concentrată a brațului cu prindere inversă a ganterelor" targets the Brațe muscle group, suitable for nivelul mediu. The main load falls on: Biceps, Antebraț. Equipment needed: Gantere, Bancă orizontală.
Descriere
Izolarea exercițiului mușchiului umărului (brachioradialis) și antebrațului într-o poziție cu accent care exclude înșelăciunea.
Tehnica de execuție
1. Așezați-vă pe o bancă cu picioarele larg depărtate. Aplecați-vă și sprijiniți cotul pe interiorul coapsei.\ n2. Luați o gantere cu o prindere inversă (palma în sus).\ n3. Pe măsură ce expirați, îndoiți brațul, ridicând gantera pe umăr.\ n4. Încet și sub control, readuceți gantera în poziția de pornire.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
—Avertismente
1. Nu-ți lăsa cotul să se miște.\ n2. Nu folosi inerția.\ n3. Greutatea trebuie să fie ușoară, deoarece mușchii țintă sunt mai slabi decât bicepsul.
