Burpee

Cardio Greutate corporală

About this exercise

"Burpee" targets the Cardio muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Mijloc, Cvadriceps, Fesieri. Equipment needed: Greutate corporală.

Description

Un exercițiu complex care combină o ghemuit, o scândură, un push-up (opțional) și un salt. Angajează aproape toate grupele musculare majore, dezvoltă forță, rezistență, coordonare și crește eficient ritmul cardiac, ajutând la arderea unui număr mare de calorii. Potrivit pentru antrenament funcțional, HIIT și fitness fizic general.

Instructions

Poziția de pornire: ridicați-vă drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Țineți spatele drept și coborâți brațele de-a lungul corpului. Strângeți mușchii abdominali. Execuție: Așezați-vă și așezați palmele pe podea în fața dvs. Săriți ambele picioare înapoi în poziția barei înalte. Faceți flotări-dacă nivelul dvs. de antrenament vă permite. Sari picioarele înapoi în brațe. Săriți puternic din poziția ghemuit. Ridicați brațele deasupra capului. Aterizați ușor pe picioarele ușor îndoite și treceți imediat la următoarea repetare.

Muscles worked

Primary

Mijloc

Cvadriceps

Fesieri

Secondary

Față

Triceps

Abdomen

Gambe

Warnings

Rotunjiți puternic spatele când coborâți brațele pe podea. Coborâți partea inferioară a spatelui în scândură. Aterizați pe picioare drepte. Se efectuează mișcări fără control la viteză mare. Uitați să vă îndreptați complet în punctul de sus.