Bicicletă de exerciții de mână
About this exercise
"Bicicletă de exerciții de mână" targets the Cardio muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Mijloc, Față, Mijloc, Biceps, Triceps. Equipment needed: Aparate.
Description
Poziție: Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept, așezând simulatorul pe masă în fața dvs. sau pe podea. Brațele trebuie să fie ușor îndoite la coate.
Rotație: rotiți pedalele fără probleme, fără smucituri. Asigurați-vă că mișcările sunt continue.
Încărcare: începeți cu rezistența minimă, crescând treptat. Schimbați în mod regulat direcția de rotație (înainte/ înapoi) pentru a lucra diferiți mușchi.
Respirație: respirați uniform, nu vă țineți respirația.
Mod: Antrenează-te timp de 10 până la 30 de minute, făcând o încălzire.
Instructions
Cardio fără încordare a picioarelor: Ideal dacă aveți leziuni la genunchi, gleznă sau spate care îngreunează alergarea sau rotirea unei biciclete obișnuite. Pomparea centurii de umăr: deltele, tricepsul, bicepsul, pieptul și mușchii spatelui superior lucrează activ. Reabilitare: este adesea folosit pentru a restabili mobilitatea articulațiilor umărului și după leziuni ale coloanei vertebrale. Încălzire înainte de" ziua de sus": pompează rapid sângele în mușchii de lucru și încălzește articulațiile înainte de prese de bancă sau trageri.
Muscles worked
Primary
Secondary
