Bicicletă de exerciții de mână

Cardio Aparate

Despre exercițiu

"Bicicletă de exerciții de mână" targets the Cardio muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Mijloc, Față, Mijloc, Biceps, Triceps. Equipment needed: Aparate.

Descriere

Poziție: Așezați-vă pe un scaun cu spatele drept, așezând simulatorul pe masă în fața dvs. sau pe podea. Brațele trebuie să fie ușor îndoite la coate.Rotație: rotiți pedalele fără probleme, fără smucituri. Asigurați-vă că mișcările sunt continue.Încărcare: începeți cu rezistența minimă, crescând treptat. Schimbați în mod regulat direcția de rotație (înainte/ înapoi) pentru a lucra diferiți mușchi.Inhalare: respirați uniform, nu vă țineți respirația.Să spunem: Antrenează-te timp de 10 până la 30 de minute, făcând o încălzire.

Tehnica de execuție

Cardio fără încordare a picioarelor: Ideal dacă aveți leziuni la genunchi, gleznă sau spate care îngreunează alergarea sau rotirea unei biciclete obișnuite. Pomparea centurii de umăr: deltele, tricepsul, bicepsul, pieptul și mușchii spatelui superior lucrează activ. Reabilitare: este adesea folosit pentru a restabili mobilitatea articulațiilor umărului și după leziuni ale coloanei vertebrale. Încălzire înainte de" ziua de sus": pompează rapid sângele în mușchii de lucru și încălzește articulațiile înainte de prese de bancă sau trageri.

Mușchii implicați

Principal

Mijloc

Față

Mijloc

Biceps

Triceps

Secundar

Antebraț

Avertismente

Înălțimea simulatorului: setați-l astfel încât axa de rotație a pedalelor să fie aproximativ la nivelul umerilor. Poziția cotului: în cel mai îndepărtat punct al amplitudinii, brațul trebuie să rămână ușor îndoit la cot. Nu" fixați " articulația până când nu este complet blocată. Munca corpului: ține-ți spatele drept, nu-ți legăna tot corpul. Presa trebuie să fie tensionată pentru a stabiliza potrivirea. Invers: ca și pe elipsă, aici puteți pedala în direcția opusă - aceasta mută focalizarea către mușchii deltelor din spate și din spate.