Simulator De Scări
Despre exercițiu
"Simulator De Scări" targets the Cardio muscle group, suitable for nivelul mediu. The main load falls on: Cvadriceps, Fesieri, Gambe. Equipment needed: Aparate.
Descriere
Un antrenor de scări (cunoscut și sub numele de alpinist sau scară pas cu pas) este un aparat cardio care simulează o urcare nesfârșită pe scări. Este considerat unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru arderea caloriilor și antrenarea mușchilor corpului inferior.
Tehnica de execuție
Postură: țineți spatele drept, nu vă sprijiniți întregul corp pe balustrade. Suportul pentru mâini reduce eficacitatea antrenamentului cu 20-25%. Setarea piciorului: așezați piciorul complet pe treaptă, nu mergeți doar pe degetele de la picioare - acest lucru supraîncărcă vițeii și poate duce la durere la nivelul piciorului. Durata: începătorilor li se recomandă să înceapă cu 10-15 minute, crescând treptat sesiunea la 20-30 de minute într-un ritm mediu.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
