Picior-split jump
Despre exercițiu
"Picior-split jump" targets the Picioare muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Cvadriceps, Ischiogambieri, Fesieri. Equipment needed: Greutate corporală.
Descriere
Un exercițiu cardio simplu în care efectuați simultan un salt cu picioarele depărtate și brațele ridicate deasupra capului, apoi reveniți la poziția inițială. Vă crește ritmul cardiac, îmbunătățește coordonarea, dezvoltă rezistența și vă ajută să vă încălziți eficient mușchii înainte de exercițiu.
Tehnica de execuție
Poziția de pornire: ridicați-vă drept, picioarele împreună sau aproape împreună. Pune-ți brațele jos lângă tine. Ține-ți spatele drept, ține-ți ochii înainte. Îndoiți ușor genunchii, pregătindu-vă pentru salt. Execuție: sari în sus. În timp ce săriți, întindeți picioarele în același timp. Ridicați brațele prin părțile laterale în sus. Au aterizat ușor pe picioarele ușor îndoite, așezându-și picioarele mai late decât umerii. Efectuați imediat următorul salt, aducând picioarele la loc și coborând brațele în jos. Continuați să alternați poziția picioarelor-împreună, separat, împreună.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
