Mreana nemernic cu extensie picior

Picioare Halteră

About this exercise

"Mreana nemernic cu extensie picior" targets the Picioare muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Mijloc, Față, Mijloc, Cvadriceps, Ischiogambieri, Fesieri. Equipment needed: Halteră.

Description

Un tip de smucitură clasic, dar rar folosit astăzi. În loc să intre într-o ghemuire paralelă profundă (sed), sportivul prinde mreana sărind picioarele într-o poziție în picioare (ca în clasicul smucitură). Această opțiune este excelentă pentru sportivii cu articulații rigide ale șoldului și gleznei, cărora le este greu să se ghemuiască.

Instructions

1. Poziția de pornire (Start) prindere: prindere largă (blocare). Poziție: picioarele depărtate la lățimea umerilor, bara deasupra mijlocului piciorului. Spatele este drept, omoplații sunt reuniți, umerii acoperă ușor gâtul, iar privirea este înainte. 2. Accelerare Deadlift și demolare: îndreptându-vă picioarele, ridicați ușor bara de pe podea. Unghiul spatelui la genunchi nu se schimbă. Detonare: de îndată ce bara trece genunchii, faceți o extensie puternică și explozivă a corpului și a picioarelor. Ar trebui să "sari" literalmente în sus, ridicând din umeri (ridicând din umeri). Tija zboară de-a lungul corpului prin inerție. 3. Mergând sub bara "în foarfece" (Raznozhka) în loc să vă așezați, efectuați o mișcare rapidă cu picioarele: piciorul principal (de obicei la fel ca și cu o împingere) face un scurt pas înainte și stă rigid pe tot piciorul. Genunchiul este îndoit la un unghi de aproximativ 90 de grade. Piciorul ancorat se întoarce, sprijinindu-se pe deget (călcâiul este ridicat), genunchiul este ușor îndoit pentru amortizare. Brațe: în momentul căderii în "foarfece", introduceți rigid coatele, prinzând bara pe brațele drepte deasupra capului. Corpul este situat strict în centrul dintre picioare. 4. Ridicându-vă și fixându-vă, faceți mai întâi o jumătate de pas cu piciorul din față înapoi. Apoi puneți piciorul din spate înainte, aliniindu-vă picioarele pe aceeași linie. Blocați bara deasupra capului pe picioarele drepte.