Marșul mușchilor gluteali
About this exercise
"Marșul mușchilor gluteali" targets the Picioare muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Abdomen, Fesieri. Equipment needed: Greutate corporală.
Description
Un exercițiu pentru activarea și întărirea mușchilor fesieri, a mușchilor coapsei și a miezului. Se efectuează în decubit dorsal cu pelvisul ridicat, în timp ce picioarele se ridică alternativ, imitând treptele. Exercițiile fizice îmbunătățesc stabilitatea pelviană, forța musculară a lanțului posterior și controlul mișcării.
Instructions
Poziția de pornire: întindeți-vă pe spate. Îndoiți genunchii la un unghi de aproximativ 90 de grade. Picioarele sunt complet pe podea, aproximativ lățimea pelvisului. Ridicați pelvisul în sus-poziția este ca în podul gluteal. Strângeți fesele și mușchii abdominali. Execuție: fără a coborî pelvisul, ridicați încet un picior de pe podea. Ridicați genunchiul cu câțiva centimetri, păstrând unghiul la genunchi. Pune piciorul înapoi pe podea. Repetați mișcarea cu celălalt picior. Alternează-ți picioarele ca și cum ai mărșălui, ținându-ți pelvisul cât mai nemișcat posibil. Principiul principal este că pelvisul nu trebuie să se balanseze dintr-o parte în alta sau să cadă.
Muscles worked
Primary
Secondary
