Flotări cu rotație a corpului
About this exercise
"Flotări cu rotație a corpului" targets the Piept muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Mijloc, Triceps, Oblic. Equipment needed: Greutate corporală.
Description
Un exercițiu funcțional care combină flotările clasice cu rotația corpului și ridicarea unui braț în sus. Întărește mușchii pectorali, umerii, tricepsul și mușchii nucleului, precum și dezvoltă echilibrul, coordonarea și mobilitatea coloanei vertebrale.
Instructions
Poziția de pornire: stați într-o bară înaltă, cu palmele puțin mai late decât umerii și brațele sub umeri. Îndreptați-vă picioarele, puneți-vă picioarele pe degetele de la picioare. Păstrați-vă corpul în linie dreaptă de la cap până la călcâie. Strângeți abdomenul și fesele. Execuție: pe măsură ce inspirați, îndoiți brațele și coborâți-vă în jos, ca în cazul unei împingeri obișnuite. Pe măsură ce expirați, împingeți podeaua și reveniți la bar. Pune-ți greutatea pe un braț și întoarce-ți corpul în lateral. Ridicați brațul opus în sus, deschizând pieptul. Reveniți la poziția scândurii. Efectuați următoarea împingere și faceți o întoarcere în cealaltă direcție. Părți alternative.
Muscles worked
Primary
Secondary
