Ridicarea picioarelor cu o răsucire
About this exercise
"Ridicarea picioarelor cu o răsucire" targets the Core muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Abdomen, Oblic. Equipment needed: Greutate corporală.
Description
Un exercițiu pentru întărirea mușchilor abdominali, în special a mușchilor abdominali oblici și a corpului inferior. În timpul ridicării picioarelor, pelvisul sau corpul este rotit în lateral, ceea ce crește sarcina asupra mușchilor nucleului, îmbunătățește coordonarea, stabilitatea și controlul mișcărilor.
Instructions
Poziția de pornire: întindeți-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele și conectați-le. Așezați brațele de-a lungul corpului sau despărțiți-le pentru stabilitate. Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea. Strângeți mușchii abdominali și răsuciți ușor pelvisul. Execuție: ridicați picioarele drepte până la un unghi de aproximativ 90 de grade. În partea de sus, coborâți încet picioarele într-o parte, rotind pelvisul. Țineți umerii și partea superioară a spatelui de pe podea. Aduceți picioarele înapoi în poziția centrală. Repetați mișcarea în direcția opusă. Părți alternative, menținând mișcarea lină și controlată.
Muscles worked
Primary
Secondary
