Ridicarea picioarelor cu o răsucire

Core Greutate corporală

Despre exercițiu

"Ridicarea picioarelor cu o răsucire" targets the Core muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Abdomen, Oblic. Equipment needed: Greutate corporală.

Descriere

Un exercițiu pentru întărirea mușchilor abdominali, în special a mușchilor abdominali oblici și a corpului inferior. În timpul ridicării picioarelor, pelvisul sau corpul este rotit în lateral, ceea ce crește sarcina asupra mușchilor nucleului, îmbunătățește coordonarea, stabilitatea și controlul mișcărilor.

Tehnica de execuție

Poziția de pornire: întindeți-vă pe spate, îndreptați-vă picioarele și conectați-le. Așezați brațele de-a lungul corpului sau despărțiți-le pentru stabilitate. Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea. Strângeți mușchii abdominali și răsuciți ușor pelvisul. Execuție: ridicați picioarele drepte până la aproximativ 90 de grade unghi. În partea de sus, coborâți încet picioarele într-o parte, rotind pelvisul. Țineți umerii și partea superioară a spatelui de pe podea. Aduceți picioarele înapoi în poziția centrală. Repetați mișcarea în direcția opusă. Părți alternative, menținând mișcarea lină și controlată.

Mușchii implicați

Principal

Abdomen

Oblic

Secundar

Cvadriceps

Ischiogambieri

Adductori

Abductori

Avertismente

Ridicați umerii de pe podea. Aruncarea picioarelor în lateral din cauza inerției. Îndoiți puternic partea inferioară a spatelui. Coborârea picioarelor prea jos, pierderea controlului. Efectuați mișcarea numai cu picioarele fără a întoarce pelvisul.