V-așezat pe podea
About this exercise
"V-așezat pe podea" targets the Core muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Abdomen, Cvadriceps. Equipment needed: Greutate corporală.
Description
Un exercițiu pentru întărirea mușchilor miezului, abdomenului și flexorilor șoldului. Se efectuează într-o poziție așezată, cu picioarele drepte ridicate și ținând corpul în forma literei "V", echilibrându-se pe fese. Exercițiul dezvoltă forța, echilibrul, stabilitatea corpului și controlul mișcării.
Instructions
Poziția de pornire: stați pe podea, îndreptați-vă spatele. Întindeți picioarele înainte. Înclinați ușor corpul înapoi. Ridicați picioarele drepte de pe podea. Țineți brațele întinse înainte sau de-a lungul corpului. Strângeți mușchii abdominali și păstrați-vă corpul în forma literei "V". Execuție: mențineți poziția ținând picioarele și corpul de pe podea. Nu vă țineți respirația — respirați calm și uniform. Încercați să vă mențineți spatele cât mai drept posibil, fără a rotunji partea inferioară a spatelui. Țineți poziția pentru o anumită perioadă de timp. Pentru a finaliza exercițiul, coborâți încet picioarele și corpul pe podea.
Muscles worked
Primary
Secondary
