Rotația șoldului
About this exercise
"Rotația șoldului" targets the Core muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Abdomen, Oblic. Equipment needed: Greutate corporală.
Description
Exercițiu pentru dezvoltarea mobilității articulațiilor șoldului și întărirea mușchilor nucleului. Se realizează prin rotirea șoldurilor dintr-o parte în alta cu controlul mișcării, ceea ce îmbunătățește flexibilitatea, coordonarea, stabilitatea pelviană și ajută la pregătirea corpului pentru antrenament.
Instructions
Poziția de pornire: stați într-o poziție înaltă a barei, cu palmele sub umeri. Îndreptați-vă picioarele, puneți-vă picioarele pe degetele de la picioare. Păstrați-vă corpul în linie dreaptă de la cap până la călcâie. Strângeți abdomenul și fesele. Execuție: întoarceți ușor pelvisul spre dreapta, apropiindu-vă șoldul drept de podea. Întoarceți pelvisul în poziția centrală. Întoarceți pelvisul spre stânga, apropiindu-vă șoldul stâng de podea. Alternează părțile laterale, ținându-ți brațele și umerii cât mai nemișcați. Respirați uniform, fără a vă ține respirația.
Muscles worked
Primary
Secondary
