Îndoirea brațelor cu gantere în timp ce stai
Despre exercițiu
"Îndoirea brațelor cu gantere în timp ce stai" targets the Brațe muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Biceps. Equipment needed: Gantere, Bancă orizontală.
Descriere
Izolarea variației de ridicare a ganterelor, eliminând înșelăciunea corpului. Vă permite să vă concentrați mai bine asupra muncii bicepsului.
Tehnica de execuție
1. Așezați-vă pe marginea unei bănci cu spătar vertical, cu picioarele ferm plantate pe podea.\ n2. Luați ganterele și coborâți brațele de-a lungul corpului.\ n3. Pe măsură ce expiri, ridică ganterele pe umeri cu supinație.\ n4. Pe măsură ce inspirați, coborâți-le încet în poziția inițială.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
Avertismente
1. Nu ridicați spatele de pe bancă și nu vă legănați.\ n2. Nu vă ajutați cu picioarele sprijinite pe podea.\ n3. Controlați complet faza negativă.
