Flotări păianjen

Piept Greutate corporală

About this exercise

"Flotări păianjen" targets the Piept muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Mijloc, Triceps, Oblic. Equipment needed: Greutate corporală.

Description

O versiune complicată a flotărilor clasice, în care un genunchi este tras până la cotul cu același nume în timp ce coboară corpul. Exercițiul întărește mușchii pectorali, umerii, tricepsul și mușchii nucleului, precum și dezvoltă coordonarea, echilibrul și mobilitatea articulațiilor șoldului.

Instructions

Poziția de pornire: stați într-o bară înaltă, cu palmele sub umeri și picioarele drepte. Păstrați-vă corpul în linie dreaptă de la cap până la călcâie. Strângeți abdomenul și fesele. Așezați picioarele suficient de largi pentru ca genunchiul să se miște confortabil înainte. Execuție: pe măsură ce inspirați, începeți să coborâți, îndoind brațele la coate. În același timp, trageți un genunchi până la cot din exterior. Încercați să vă apropiați genunchiul de cot fără a vă întoarce corpul. Pe măsură ce expirați, împingeți podeaua și reveniți la poziția scândurii. Repetați împingerea cu celălalt picior. Părți alternative la fiecare repetare.

Muscles worked

Primary

Mijloc

Triceps

Oblic

Secondary

Față

Abdomen

Abductori

Warnings

Ridicați sau coborâți pelvisul. Desfășurați corpul după genunchi. Răspândiți puternic coatele în lateral. Efectuați mișcarea prea repede. Țineți capul jos.