Squats cu o barbell pe piept

Picioare Halteră

Despre exercițiu

"Squats cu o barbell pe piept" targets the Picioare muscle group, suitable for avansat. The main load falls on: Cvadriceps, Fesieri. Equipment needed: Halteră.

Descriere

Genuflexiuni cu bara poziționată pe deltele din față. Pune multă presiune pe cvadriceps și necesită o mobilitate bună.

Tehnica de execuție

1. Așezați bara pe deltele din față cu brațele încrucișate sau folosind o prindere olimpică.\ n2. Ridicați coatele înalte și țineți spatele drept.\ n3. Efectuați o ghemuire în timp ce vă mențineți corpul cât mai vertical posibil.\ n4. Reveniți la poziția de pornire.

Mușchii implicați

Principal

Cvadriceps

Fesieri

Secundar

Zona lombară

Abdomen

Avertismente

1. Dacă încheieturile nu sunt suficient de flexibile, utilizați o prindere încrucișată sau curele.\ n2. Nu coborâți coatele în jos în timpul ghemuitului.\ n3. Nu vă aplecați prea mult înainte.