Zercher Squats

Picioare Halteră

Despre exercițiu

"Zercher Squats" targets the Picioare muscle group, suitable for avansat. The main load falls on: Cvadriceps, Fesieri. Equipment needed: Halteră.

Descriere

Genuflexiuni cu mreana ținută la coate în fața corpului. Încarcă cvadricepsul, fesele și miezul.

Tehnica de execuție

1. Poziționați mreana în cotul coatelor, ținându-l aproape de corp.\ n2. Spatele drept, pieptul înainte.\ n3. Efectuați o ghemuire, încercând să mențineți corpul în poziție verticală.\ n4. Stai cu picioarele pe podea.

Mușchii implicați

Principal

Cvadriceps

Fesieri

Secundar

Biceps

Zona lombară

Abdomen

Avertismente

1. Utilizați o greutate moderată, deoarece poziția este incomodă.\ n2. Nu-ți lăsa spatele să se învârtă.\ n3. Utilizați căptușeala (prosopul) pe gât pentru confort.