Zercher Squats
About this exercise
"Zercher Squats" targets the Picioare muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Cvadriceps, Fesieri. Equipment needed: Halteră.
Description
Genuflexiuni cu mreana ținută la coate în fața corpului. Încarcă cvadricepsul, fesele și miezul.
Instructions
1. Poziționați mreana în cotul coatelor, ținându-l aproape de corp.
2. Spatele drept, pieptul înainte.
3. Efectuați o ghemuire, încercând să mențineți corpul în poziție verticală.
4. Stai cu picioarele pe podea.
Muscles worked
Primary
Secondary
