Răsucirea în menghină

Core Greutate corporală

Despre exercițiu

"Răsucirea în menghină" targets the Core muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Abdomen. Equipment needed: Greutate corporală.

Descriere

Un exercițiu pentru dezvoltarea mușchilor abdominali, în special a abdomenului inferior, precum și a flexorilor șoldului. Se efectuează în timp ce atârnă pe bara transversală prin ridicarea picioarelor drepte sau îndoite. Exercițiul întărește mușchii nucleului, îmbunătățește rezistența la prindere și crește stabilitatea corpului.

Tehnica de execuție

Poziția de pornire: prindeți bara transversală cu o prindere dreaptă puțin mai lată decât umerii. Ține-te de brațele drepte. Extindeți complet corpul, țineți picioarele împreună. Strângeți mușchii abdominali și răsuciți ușor pelvisul înapoi. Nu-ți legăna corpul. Execuție: pe măsură ce expiri, ridică încet picioarele drepte în sus. Încercați să ridicați picioarele la nivelul pelvisului sau mai sus, apropiindu-le treptat de bara transversală. În partea de sus, faceți o scurtă pauză și strângeți abdomenul cât mai mult posibil. Pe măsură ce inspirați, coborâți încet picioarele în jos. Controlați complet mișcarea și nu permiteți balansarea.

Mușchii implicați

Principal

Abdomen

Secundar

Antebraț

Dorsali

Oblic

Cvadriceps

Abductori

Avertismente

Swing și de a folosi inerție. Aruncați brusc picioarele în jos. Îndoiți genunchii inutil. Să se lase în partea inferioară a spatelui. Ridicați picioarele numai folosind flexori de șold.