Ridicarea picioarelor pe o bancă înclinată
About this exercise
"Ridicarea picioarelor pe o bancă înclinată" targets the Core muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Abdomen, Cvadriceps. No equipment required.
Description
Un exercițiu de întărire a mușchilor abdominali, în special a abdomenului inferior, precum și a flexorilor șoldului. Se efectuează întins pe o bancă înclinată, cu picioarele drepte sau îndoite ridicate. Exercițiul dezvoltă forța musculară de bază, îmbunătățește stabilitatea corpului și controlul mișcării.
Instructions
Poziția de pornire: întindeți-vă pe o bancă înclinată cu capul în sus. Prindeți strâns marginile băncii sau mânerele speciale cu mâinile. Picioarele se îndreaptă, picioarele împreună. Apăsați partea inferioară a spatelui pe bancă și strângeți mușchii abdominali. Execuție: pe măsură ce expiri, ridică încet picioarele drepte în sus, contractându-ți mușchii abdominali. Ridicați picioarele într-o poziție în care acestea sunt aproximativ perpendiculare pe podea sau mai sus, dacă mobilitatea permite. În partea de sus, răsuciți pelvisul ușor în sus, fără a crea un leagăn ascuțit cu picioarele. Pe măsură ce inspirați, coborâți încet picioarele, menținându-vă abdomenul încordat. Nu aruncați picioarele în jos și nu lăsați partea inferioară a spatelui să se îndoaie excesiv.
Muscles worked
Primary
Secondary
