Ștergătoare cu picioare drepte
About this exercise
"Ștergătoare cu picioare drepte" targets the Core muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Abdomen, Oblic. Equipment needed: Greutate corporală.
Description
Un exercițiu pentru mușchii abdominali, în special mușchii abdominali oblici și mușchii nucleului profund. Se efectuează întins pe spate cu picioarele drepte ridicate, care coboară lin dintr-o parte în alta, imitând mișcarea ștergătoarelor. Exercițiul dezvoltă forța corpului, îmbunătățește stabilitatea pelviană și controlul mișcării.
Instructions
Poziția de pornire: întindeți-vă pe spate. Extindeți picioarele și ridicați-le până la un unghi de aproximativ 90 de grade față de podea. Țineți picioarele împreună și cât mai drepte posibil. Întindeți brațele și apăsați palmele pe podea pentru stabilitate. Strângeți mușchii abdominali și apăsați partea inferioară a spatelui pe podea. Execuție: coborâți încet picioarele drepte într-o parte, fără a vă ridica umerii și brațele de pe podea. Coborâți picioarele cât de jos puteți pentru a menține controlul și poziția inferioară a spatelui. Aduceți picioarele înapoi în poziția centrală. Mișcați încet picioarele în partea opusă. Continuați să vă deplasați dintr-o parte în alta, ca și cum ștergătoarele curăță geamul.
Muscles worked
Primary
Secondary
