Superman Push-up-uri

Core Greutate corporală

Despre exercițiu

"Superman Push-up-uri" targets the Core muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Mijloc, Triceps, Abdomen. Equipment needed: Greutate corporală.

Descriere

O variantă avansată de flotări, în care corpul se ridică de pe podea pentru o scurtă clipă, iar brațele și picioarele se întind înainte, simulând zborul lui Superman. Exercițiul dezvoltă forță explozivă, întărește pieptul, umerii, tricepsul, mușchii miezului și spatelui și îmbunătățește coordonarea și viteza de reacție.

Tehnica de execuție

Poziția de pornire: stați într-o poziție înaltă a barei, cu palmele sub umeri. Ține-ți picioarele drepte și picioarele pe degetele de la picioare. Păstrați-vă corpul în linie dreaptă de la cap până la călcâie. Strângeți abdomenul și fesele. Execuție: îndoiți coatele și coborâți-vă în jos, ca într-o împingere obișnuită. În punctul de jos, îndreptați-vă brațele într-un mod controlat și, în același timp, extindeți un braț înainte, menținând corpul stabil. Pune mâna la loc. Repetați mișcarea, extinzându-vă celălalt braț înainte. Alternați-vă brațele fără a vă întoarce pelvisul și umerii.

Mușchii implicați

Principal

Mijloc

Triceps

Abdomen

Secundar

Față

Mijloc

Fesieri

Avertismente

Balansați puternic corpul. Când extindeți brațul, desfășurați pelvisul. Coborâți pelvisul sau îndoiți-vă în partea inferioară a spatelui. Efectuați o mișcare de smucitură. Puneți mâinile prea departe una de cealaltă.