Superman Push-up-uri
About this exercise
"Superman Push-up-uri" targets the Core muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Mijloc, Triceps, Abdomen. Equipment needed: Greutate corporală.
Description
O variantă avansată de flotări, în care corpul se ridică de pe podea pentru o scurtă clipă, iar brațele și picioarele se întind înainte, simulând zborul lui Superman. Exercițiul dezvoltă forță explozivă, întărește pieptul, umerii, tricepsul, mușchii miezului și spatelui și îmbunătățește coordonarea și viteza de reacție.
Instructions
Poziția de pornire: stați într-o poziție înaltă a barei, cu palmele sub umeri. Ține-ți picioarele drepte și picioarele pe degetele de la picioare. Păstrați-vă corpul în linie dreaptă de la cap până la călcâie. Strângeți abdomenul și fesele. Execuție: îndoiți coatele și coborâți-vă în jos, ca într-o împingere obișnuită. În punctul de jos, îndreptați-vă brațele într-un mod controlat și, în același timp, extindeți un braț înainte, menținând corpul stabil. Pune mâna la loc. Repetați mișcarea, extinzându-vă celălalt braț înainte. Alternați-vă brațele fără a vă întoarce pelvisul și umerii.
Muscles worked
Primary
Secondary
