Cobra Push-up-uri
About this exercise
"Cobra Push-up-uri" targets the Piept muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Față, Mijloc, Triceps. Equipment needed: Greutate corporală.
Description
Un exercițiu care combină un push-up cu un arc din spate în partea de sus a mișcării. Întărește mușchii pieptului, umerilor, tricepsului și miezului, precum și îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale, întinde mușchii abdominali și promovează flexibilitatea.
Instructions
Poziția de pornire: stați la distanță, palmele puțin mai largi decât umerii. Ține-ți picioarele drepte și picioarele pe degetele de la picioare. Strângeți abdomenul și fesele, mențineți corpul în linie dreaptă. Țineți coatele îndreptate înapoi și ușor în lateral. Execuție: îndoiți brațele și coborâți pieptul aproape de podea. Din punctul de jos, începeți să vă îndreptați brațele, ridicând simultan pieptul și partea superioară a corpului în sus. Pelvisul și picioarele rămân cât mai aproape de podea. În partea de sus, îndreptați ușor brațele și deschideți pieptul. Nu înclinați capul înapoi și nu permiteți o deformare ascuțită în partea inferioară a spatelui. Reveniți ușor la poziția de pornire și repetați.
Muscles worked
Primary
Secondary
