Un bar cu o răsucire
Despre exercițiu
"Un bar cu o răsucire" targets the Core muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Față, Abdomen, Oblic. Equipment needed: Greutate corporală.
Descriere
Exercițiu dinamic pentru întărirea mușchilor miezului, abdomenului, umerilor și spatelui. Din poziția scândurii, corpul se rotește cu greutatea transferată pe un braț, care angajează suplimentar mușchii abdominali oblici, îmbunătățește echilibrul, stabilitatea și controlul corpului.
Tehnica de execuție
Poziția de pornire: stați într-o poziție înaltă a barei, cu palmele direct sub umeri. Îndreptați-vă picioarele, puneți-vă picioarele pe degetele de la picioare. Păstrați-vă corpul în linie dreaptă de la cap până la călcâie. Strângeți abdomenul și fesele. Distribuiți greutatea uniform între brațe și picioare. Execuție: puneți greutatea pe un braț. Întoarceți corpul în lateral și ridicați simultan brațul opus în sus. Întoarceți pieptul până când corpul dvs. este aproape perpendicular pe podea. Rămâneți în vârf pentru o scurtă clipă. Reveniți la poziția scândurii. Faceți o întoarcere în cealaltă direcție. Alternează părțile, ținându-ți pelvisul sub control.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
