Răsucirea pe o bancă cu o înclinare inversă
Despre exercițiu
"Răsucirea pe o bancă cu o înclinare inversă" targets the Core muscle group, suitable for nivelul mediu. The main load falls on: Abdomen. Equipment needed: Greutate corporală, Bancă orizontală.
Descriere
O versiune mai complicată a răsucirii datorită înclinării bancului, care mărește sarcina pe partea superioară a presei.
Tehnica de execuție
1. Întindeți-vă pe o bancă înclinată cu capul în jos, blocați-vă picioarele.\ n2. Mâinile în spatele capului sau pe piept.\ n3. Pe măsură ce expirați, efectuați o răsucire, ridicând omoplații de pe bancă.\ n4. Pe măsură ce inspirați, coborâți-vă.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
—Avertismente
1. Nu vă legănați și nu vă ajutați cu mâinile.\ n2. Nu vă scufundați prea adânc, mai ales dacă aveți probleme cu spatele.\ n3. Țineți picioarele ferm pe role.
