Foarfece orizontale
Despre exercițiu
"Foarfece orizontale" targets the Picioare muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Abdomen, Cvadriceps, Fesieri. Equipment needed: Greutate corporală.
Descriere
Un exercițiu pentru întărirea mușchilor abdominali, în special a abdomenului inferior și a mușchilor flexori ai șoldului. Se efectuează întins pe spate cu picioare drepte, care se deplasează alternativ în lateral, imitând mișcarea foarfecelor. Exercițiul dezvoltă rezistența mușchilor de bază, îmbunătățește stabilitatea corpului și controlul mișcării.
Tehnica de execuție
Poziția de pornire: întindeți-vă pe spate pe podea. Întindeți picioarele și ridicați-le la aproximativ 10-20 cm de podea. Așezați brațele de-a lungul corpului sau puneți-le sub pelvis pentru sprijin suplimentar. Apăsați partea inferioară a spatelui pe podea și strângeți mușchii abdominali. Execuție:întindeți picioarele drepte. Aduceți-le ușor unul spre celălalt, traversându-le ușor. Desfaceți din nou picioarele. Alternați poziția picioarelor: un picior trece de sus, apoi celălalt. Efectuați mișcarea fără probleme, menținând picioarele drepte și fără a atinge podeaua.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
