Un scaun înalt pe perete
Despre exercițiu
"Un scaun înalt pe perete" targets the Picioare muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Cvadriceps, Ischiogambieri, Fesieri, Gambe. Equipment needed: Greutate corporală.
Descriere
Exercițiu izometric pentru dezvoltarea rezistenței și stabilității cvadricepsului.
Tehnica de execuție
1. Stai cu spatele la perete, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.\ n2. Coborâți-vă de-a lungul peretelui, ca și cum ați fi așezat pe un scaun, până când șoldurile sunt paralele cu podeaua.\ n3. Țineți poziția pentru o anumită perioadă de timp (de exemplu, 30-60 de secunde).\ n4. Ridică-te încet.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
—Avertismente
1. Nu cădeți sub paralel dacă simțiți durere în genunchi.\ n2. Nu ridicați partea inferioară a spatelui de pe perete.\ n3. Nu-ți ține respirația.
