Gakk genuflexiuni în simulatorul Smith

Picioare Aparatul Smith

Despre exercițiu

"Gakk genuflexiuni în simulatorul Smith" targets the Picioare muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Cvadriceps, Fesieri. Equipment needed: Aparatul Smith.

Descriere

Squats cu o înclinare inversă a corpului în simulatorul Smith. Accentul se pune pe cvadriceps cu stres minim pe spate.

Tehnica de execuție

1. Configurați o bancă pentru genuflexiuni Gakk sub simulatorul Smith sau stați cu fața la bară.\ n2. Puneți umerii sub bară, puneți picioarele pe platforma din față.\ n3. Scoateți gâtul și ghemuiți-vă, îndoind genunchii până când șoldurile sunt paralele cu platforma.\ n4. Împingeți-vă puternic, întinzându-vă picioarele.

Mușchii implicați

Principal

Cvadriceps

Fesieri

Secundar

Ischiogambieri

Avertismente

1. Nu vă lăsați, apăsați strâns spatele pe spate.\ n2. Nu permiteți genunchilor să vină spre interior.\ n3. Nu coborâți prea repede, controlați mișcarea.