Gakk genuflexiuni în simulator

Picioare Aparate

Despre exercițiu

"Gakk genuflexiuni în simulator" targets the Picioare muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Cvadriceps, Fesieri. Equipment needed: Aparate.

Descriere

Un exercițiu pentru antrenamentul izolat al cvadricepsului într-un simulator special înclinat. Dacă simulatorul este configurat corect, acesta reduce cerințele de stabilizare, dar tehnica rămâne importantă.

Tehnica de execuție

1. Așezați-vă în simulator, apăsați strâns spatele și umerii pe spătar.\ n2. Așezați picioarele la lățimea umerilor pe platformă.\ n3. Eliberați pârghiile de siguranță.\ n4. Pe măsură ce inspirați, coborâți încet greutatea, îndoind genunchii.\ n5. Pe măsură ce expirați, strângeți puternic platforma, îndreptându-vă aproape complet picioarele.

Mușchii implicați

Principal

Cvadriceps

Fesieri

Secundar

Ischiogambieri

Avertismente

1. Nu mergeți prea adânc dacă simțiți disconfort în genunchi.\ n2. Nu aduceți genunchii spre interior în timpul presei pe bancă.\ n3. Nu" introduceți " genunchii în partea de sus, păstrați o ușoară îndoire.