Scândură laterală cu reducere a șoldului
About this exercise
"Scândură laterală cu reducere a șoldului" targets the Picioare muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Oblic, Abductori. Equipment needed: Greutate corporală.
Description
O versiune complicată a scândurii laterale, care vizează întărirea mușchilor abdominali oblici, a feselor și a mușchilor stabilizatori pelvieni. În timp ce țineți bara laterală, piciorul superior este ridicat și adus în corp, ceea ce îmbunătățește echilibrul, forța miezului, coordonarea și controlul mișcării.
Instructions
Poziția de pornire: întindeți-vă pe o parte și sprijiniți-vă pe antebraț, așezându-vă cotul strict sub umăr. Îndreptați-vă picioarele și așezați-vă picioarele una peste alta. Ridicați pelvisul de pe podea, formând o linie dreaptă de la cap la picioare. Strângeți abdomenul, fesele și mușchii picioarelor. Puneți mâna liberă pe centură sau trageți-o în sus. Execuție: în timp ce mențineți corpul și pelvisul staționar, ridicați încet piciorul superior. Apoi coborâți-l ușor până la piciorul inferior, efectuând reducerea șoldului. Nu lăsați pelvisul să se întoarcă înainte sau înapoi. Păstrați umărul de sprijin stabil, nu cădeți prin el. Faceți numărul necesar de repetări și repetați pe cealaltă parte.
Muscles worked
Primary
Secondary
