Ridicarea pe o platformă cu gantere
Despre exercițiu
"Ridicarea pe o platformă cu gantere" targets the Picioare muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Cvadriceps, Ischiogambieri, Fesieri. Equipment needed: Gantere, Bancă orizontală.
Descriere
Step-up cu greutăți în mâinile tale. O versiune mai sigură și mai comună decât cu o bară.
Tehnica de execuție
1. Luați ganterele în mâini și stați în fața platformei.\ n2. Puneți un picior pe platformă și ridicați-vă.\ n3. Reveniți la poziția de pornire.\ n4. Alternați picioarele sau faceți câte un picior pe rând.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
—Avertismente
1. Alegeți o înălțime adecvată a platformei.\ n2. Nu te apleca.\ n3. Controlează mișcarea pe măsură ce cobori.
