Îndoirea picioarelor în timp ce vă culcați cu o ganteră
About this exercise
"Îndoirea picioarelor în timp ce vă culcați cu o ganteră" targets the Picioare muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Ischiogambieri. Equipment needed: Gantere, Bancă orizontală.
Description
O alternativă de casă la îndoirea picioarelor în sala de gimnastică. Poate fi efectuată pe o bancă sau pe podea.
Instructions
1. Întindeți-vă pe bancă cu stomacul în jos, țineți o ganteră între picioare.
2. Puneți mâinile pe bancă pentru a vă stabiliza.
3. Pe măsură ce expirați, îndoiți picioarele, ridicând gantera pe fese.
4. Pe măsură ce inspirați, coborâți-l încet.
Muscles worked
Primary
