Îndoirea picioarelor în timp ce vă culcați cu o ganteră
Despre exercițiu
"Îndoirea picioarelor în timp ce vă culcați cu o ganteră" targets the Picioare muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Ischiogambieri. Equipment needed: Gantere, Bancă orizontală.
Descriere
O alternativă de casă la îndoirea picioarelor în sala de gimnastică. Poate fi efectuată pe o bancă sau pe podea.
Tehnica de execuție
1. Întindeți-vă pe bancă cu stomacul în jos, țineți o ganteră între picioare.\ n2. Puneți mâinile pe bancă pentru a vă stabiliza.\ n3. Pe măsură ce expirați, îndoiți picioarele, ridicând gantera pe fese.\ n4. Pe măsură ce inspirați, coborâți-l încet.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
—Avertismente
1. Țineți gantera ferm cu picioarele, astfel încât să nu cadă.\ n2. Nu face mișcări bruște.\ n3. Utilizați o greutate moderată.
