Jumping cu un genunchi ridicat
Despre exercițiu
"Jumping cu un genunchi ridicat" targets the Picioare muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Cvadriceps, Fesieri, Gambe. Equipment needed: Greutate corporală.
Descriere
Exercițiu cardio dinamic, în care se efectuează salturi rapide cu genunchii maximi la piept. Exercițiul dezvoltă rezistență, forță explozivă a picioarelor, coordonare și activează mușchii abdomenului, feselor și coapselor. Excelent pentru încălzire, antrenamente HIIT și creșterea consumului de calorii.
Tehnica de execuție
Poziția de pornire: ridicați-vă drept cu picioarele în jurul lățimii pelvisului. Îndoiți ușor genunchii. Țineți spatele drept și înclinați ușor corpul înainte. Îndoiți-vă brațele la coate și pregătiți-vă pentru munca activă. Execuție: împingeți cu un picior de podea și săriți în sus. În același timp, ridicați genunchiul opus cât mai sus posibil, încercând să-l trageți până la nivelul pelvian sau mai sus. Au aterizat repede pe partea din față a piciorului. Efectuați imediat un salt pe celălalt picior, ridicând genunchiul opus. Alternează picioarele într-un ritm ritmic. Lucrați cu mâinile în timp cu mișcarea picioarelor.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
