Lunges invers cu gantere

Picioare Gantere

Despre exercițiu

"Lunges invers cu gantere" targets the Picioare muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Cvadriceps, Ischiogambieri, Fesieri. Equipment needed: Gantere.

Descriere

Reverse lunges cu greutăți în mâini. O variantă convenabilă și eficientă pentru casă și sală de gimnastică.

Tehnica de execuție

1. Luați ganterele și ridicați-vă drept.\ n2. Faceți un pas înapoi și aruncați-vă într-o lovitură.\ n3. Reveniți la poziția de pornire.\ n4. Picioare alternative.

Mușchii implicați

Principal

Cvadriceps

Ischiogambieri

Fesieri

Secundar

Abdomen

Avertismente

1. Nu te apleca, piept înainte.\ n2. Fii cu ochii pe genunchiul piciorului din față.\ n3. Pasul trebuie să fie suficient de larg pentru ca mușchii să funcționeze eficient.