Gândacul mort
About this exercise
"Gândacul mort" targets the Core muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Abdomen, Oblic. Equipment needed: Greutate corporală.
Description
Un exercițiu de stabilizare pentru dezvoltarea mușchilor nucleului și îmbunătățirea controlului neuromuscular, fără a tensiona coloana vertebrală.
Instructions
1. Întindeți-vă pe spate, ridicați brațele vertical în sus și îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade (gambe paralele cu podeaua).
2. Pe măsură ce expiri, coboară încet brațul drept în spatele capului și al piciorului stâng, aproape atingând podeaua.
3. Inspirați, reveniți la poziția inițială și repetați cu cealaltă pereche de membre.
Muscles worked
Primary
