Gândacul mort
Despre exercițiu
"Gândacul mort" targets the Core muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Abdomen, Oblic. Equipment needed: Greutate corporală.
Descriere
Un exercițiu de stabilizare pentru dezvoltarea mușchilor nucleului și îmbunătățirea controlului neuromuscular, fără a tensiona coloana vertebrală.
Tehnica de execuție
1. Întindeți-vă pe spate, ridicați brațele vertical în sus și îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade (gambe paralele cu podeaua).\ n2. Pe măsură ce expiri, coboară încet brațul drept în spatele capului și al piciorului stâng, aproape atingând podeaua.\ n3. Inspirați, reveniți la poziția inițială și repetați cu cealaltă pereche de membre.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
—Avertismente
1. Nu ridicați spatele inferior de pe podea, apăsați-l în jos.\ n2. Nu-ți ține respirația.\ n3. Mișcările trebuie să fie lente și deliberate.
