Mreana Nemernic

Picioare

About this exercise

"Mreana Nemernic" targets the Picioare muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Mijloc, Față, Zona lombară, Trapez, Cvadriceps, Ischiogambieri, Fesieri. No equipment required.

Description

Cel mai exploziv și mai provocator exercițiu tehnic în haltere. Esența sa este să ridici bara de pe podea deasupra capului la brațele drepte într-o singură mișcare. Deoarece mișcarea este coordonată, aceasta implică absolut toți mușchii corpului: de la tibie la trapezoizi.

Instructions

1. Poziția de pornire prindere: cât mai larg posibil (cu blocarea degetului mare apăsată pe restul). Poziție: picioarele depărtate la lățimea umerilor, mreana peste articulațiile metatarsiene (aproape de tibie). Spatele este perfect drept, umerii acoperă ușor gâtul, pelvisul este coborât, privirea este îndreptată înainte și în sus. 2. Deadlift (accelerare) primul deadlift: ridicarea lină a barei de la podea la nivelul genunchiului. Mișcarea se datorează extensiei puternice a picioarelor, unghiul de înclinare a spatelui nu se schimbă. Subminarea( accelerarea finală): de îndată ce bara trece de genunchi, corpul este îndreptat brusc, bara este apăsată pe șolduri (în zona inghinală). Se produce o explozie puternică: genunchii, pelvisul și glezna se îndreaptă (ieșind pe degetele de la picioare), iar umerii se mișcă în sus într-o mișcare zimțată. 3. Mergând sub bara (ghemuit) după detonare, bara zboară în sus prin inerție. Sportivul nu-l trage cu mâinile, ci mai degrabă se duce brusc (se scufundă) sub el într-o șa adâncă. În partea de jos, bara este prinsă pe brațele drepte, strâns blocate la coate. 4. Ridicându-se și fixându-se dintr-o șa adâncă, ținând bara deasupra capului și menținând echilibrul, sportivul ajunge într-o poziție verticală datorită forței picioarelor. Picioarele sunt drepte, picioarele sunt într-o singură linie.