Presa de bancă hexagonală din Smith

Piept Aparate

Despre exercițiu

"Presa de bancă hexagonală din Smith" targets the Piept muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Mijloc. Equipment needed: Aparate.

Descriere

Presă pe bancă a unei platforme sau a unei bare în simulatorul Smith, simulând genuflexiuni gakk sau presă pentru picioare.

Tehnica de execuție

1. Configurare: așezați o bancă orizontală în mașina Smith, astfel încât bara să fie deasupra pieptului inferior.\ n2. Prindere: întindeți-vă pe o bancă, apucați bara cu o prindere îngustă (palmele la 10-20 cm distanță sau puțin mai late, principalul lucru este că coatele ar trebui să meargă de-a lungul corpului).\ n3. Poziția de pornire: scoateți bara, brațele drepte.\ n4. Coborâre: coborâți încet bara spre pieptul inferior / abdomenul superior, ținând coatele apăsate pe părțile laterale.\ n5. Presă pe bancă: la expirare, strângeți bara în sus cu o mișcare puternică, dar controlată. În partea de sus, strângeți cât mai mult posibil mușchii pectorali.6 . Control: evitați mișcările bruște. Coborârea ar trebui să dureze de două ori mai mult decât ridicarea.

Mușchii implicați

Principal

Mijloc

Secundar

Sus

Jos

Triceps

Avertismente

1. Nu vă întindeți coatele în lateral-acest lucru va transfera sarcina din interiorul pieptului în deltele din față.\ n2. Păstrați strânsoarea strânsă pentru activarea constantă a părții interioare a mușchilor pectorali.\ n3. Nu folosiți greutăți excesiv de mari; concentrați-vă pe întinderea mușchilor.