Presa de bancă hexagonală din Smith
About this exercise
"Presa de bancă hexagonală din Smith" targets the Piept muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Mijloc. Equipment needed: Aparate.
Description
O presă de platformă sau mreană într-un simulator Smith care simulează genuflexiuni gakk sau prese pentru picioare.
Instructions
1. Configurare: așezați o bancă orizontală în mașina Smith, astfel încât bara să fie deasupra pieptului inferior.
2. Prindere: întindeți-vă pe o bancă, apucați bara cu o prindere îngustă (palmele la 10-20 cm distanță sau puțin mai late, principalul lucru este că coatele ar trebui să meargă de-a lungul corpului).
3. Poziția de pornire: scoateți bara, brațele drepte.
4. Coborâre: coborâți încet bara spre pieptul inferior / abdomenul superior, ținând coatele apăsate pe părțile laterale.
5. Presă pe bancă: la expirare, strângeți bara în sus cu o mișcare puternică, dar controlată. În partea de sus, strângeți cât mai mult posibil mușchii pectorali.
6. Control: evitați mișcările bruște. Coborârea ar trebui să dureze de două ori mai mult decât ridicarea.
Muscles worked
Primary
Secondary
