Întinderea mușchiului piriformis în timp ce stai
Despre exercițiu
"Întinderea mușchiului piriformis în timp ce stai" targets the Stretching muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Fesieri. No equipment required.
Descriere
Un exercițiu eficient pentru relaxarea mușchilor adânci ai feselor, care ajută la ameliorarea spasmului, la reducerea durerii în sindromul piriformis și la ameliorarea compresiei nervului sciatic.
Tehnica de execuție
Poziție: Așezați-vă pe un scaun, țineți spatele drept și stomacul ascuns.Poziția" patru": așezați călcâiul unui picior pe coapsa celuilalt, mai aproape de genunchi. Genunchiul piciorului îndoit ar trebui să fie îndreptat spre lateral.Înclinare: aplecați-vă încet înainte, încercând să ajungeți la șolduri cu stomacul, păstrând în același timp spatele drept (fără a vă rotunji spatele).Consolidarea: pentru a spori întinderea, puteți apăsa ușor mâna pe genunchiul piciorului îndoit, coborând-o mai jos.Timp: țineți poziția timp de 20-30 de secunde, faceți 2-3 repetări pentru fiecare picior.
Mușchii implicați
Principal
