Întinderea mușchiului piriformis în timp ce stai
About this exercise
"Întinderea mușchiului piriformis în timp ce stai" targets the Stretching muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Fesieri. No equipment required.
Description
Un exercițiu eficient pentru relaxarea mușchilor adânci ai feselor, care ajută la ameliorarea spasmului, la reducerea durerii în sindromul piriformis și la ameliorarea compresiei nervului sciatic.
Instructions
Poziție: Așezați-vă pe un scaun, țineți spatele drept și stomacul ascuns.
Quad pose: așezați călcâiul unui picior pe coapsa celuilalt, mai aproape de genunchi. Genunchiul piciorului îndoit ar trebui să fie îndreptat spre lateral.
Înclinare: înclinați-vă încet înainte, încercând să vă atingeți șoldurile cu stomacul, păstrând în același timp spatele drept (fără a vă rotunji spatele).
Armare: pentru a spori întinderea, puteți apăsa ușor mâna pe genunchiul piciorului îndoit, coborând-o mai jos.
Timp: țineți poziția timp de 20-30 de secunde, faceți 2-3 repetări pentru fiecare picior.
Muscles worked
Primary
