Stretching în dolphin pose
About this exercise
"Stretching în dolphin pose" targets the Stretching muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Spate, Dorsali, Ischiogambieri, Fesieri. No equipment required.
Description
Delfinul pose este un hibrid de "câine cu fața în jos" și o curea pe antebrațe. Este excelent pentru întinderea hamstrings și întărirea brâului de umăr în același timp.
Instructions
Poziția de pornire: urcați pe toate patru (poziția mesei). Coborâți antebrațele pe podea, astfel încât coatele să fie direct sub umeri. Blocare sau paralelă: palmele pot fi îmbinate într-o încuietoare (opțiune pentru începători) sau plasate paralel între ele presate pe podea (versiunea clasică). Ridicare: apăsați degetele de la picioare împreună și îndreptați-vă picioarele în timp ce expirați, ridicând pelvisul în sus. Corpul tău ar trebui să formeze un "V"inversat. Detuning: împingeți activ antebrațele de pe podea, îndepărtându-vă umerii mai departe de urechi. Încercați să vă îndreptați călcâiele spre podea (picioarele pot rămâne ușor îndoite dacă întinderea este slabă). Capul este liber, gâtul nu este ciupit, privirea este îndreptată spre picioare.
Muscles worked
Primary
