Întinderea flexorilor genunchiului și a adductorilor șoldului în timpul ședinței
About this exercise
"Întinderea flexorilor genunchiului și a adductorilor șoldului în timpul ședinței" targets the Stretching muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Ischiogambieri, Adductori. No equipment required.
Description
Un exercițiu care vizează creșterea flexibilității, ameliorarea tensiunii musculare și îmbunătățirea mobilității articulațiilor șoldului.
Instructions
Întinderea suprafeței din spate (flexorii genunchiului): Așezați-vă, îndreptați un picior, îndoiți celălalt, apăsând piciorul pe coapsa interioară. Îndoiți-vă cu spatele drept la piciorul întins, ținând poziția timp de 20-30 de secunde.
Fluture( mușchii adductori): Așezați-vă cu spatele drept, îndoiți genunchii și conectați-vă picioarele cu tălpile picioarelor împreună. Trageți-vă călcâiele până la pelvis. Apăsați ușor coatele pe genunchi, coborându-le pe podea.
Unghi larg (adductori și suprafața din spate): așezați-vă și întindeți picioarele drepte cât mai larg posibil în lateral. Faceți îndoiri lente înainte cu spatele drept.
Muscles worked
Primary
