Întinzându-se cu o întoarcere a spatelui pe genunchi
Despre exercițiu
"Întinzându-se cu o întoarcere a spatelui pe genunchi" targets the Stretching muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Față, Sus, Jos, Biceps, Oblic. No equipment required.
Descriere
Această întindere (adesea numită "ochiul acului" sau răsucirea în poziția mesei) conectează perfect activitatea articulației șoldului și a coloanei vertebrale toracice. Ameliorează sarcina axială după simulatorul scării.
Tehnica de execuție
Poziția de pornire: urcați pe toate patru (poziția mesei). Palmele strict sub umeri, genunchii sub șolduri. Spatele este drept. Mișcare: ridicați brațul drept în sus, deschizând pieptul și apoi, la expirare, "treceți-l" sub brațul stâng, cu palma în sus. Fixare: coborâți umărul drept și obrazul drept pe podea. Brațul stâng poate rămâne îndoit în fața feței sau se poate extinde înainte peste cap pentru a spori întinderea. Respirație: luați 5-8 cicluri de respirație profundă, încercând să relaxați zona dintre omoplați cu fiecare expirație. Ieșire: folosind palma stângă, reveniți încet în centru și repetați pe cealaltă parte.
Mușchii implicați
Principal
