Rugăciunea se întinde fără mâini
About this exercise
"Rugăciunea se întinde fără mâini" targets the Stretching muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Triceps, Dorsali. No equipment required.
Description
Poziția de pornire: îngenunchează, stai cu fesele pe călcâie (poza copilului).
Acțiune: coborâți corpul înainte, încercând să atingeți podeaua cu fruntea și întindeți brațele înapoi de-a lungul corpului sau relaxați-vă de-a lungul corpului fără a le folosi pentru sprijin.
Stretching: concentrați-vă pe întinderea coloanei vertebrale relaxându-vă umerii și coborând pieptul mai aproape de șolduri.
Țineți poza timp de 30 de secunde, respirând adânc pentru a simți întinderea în partea superioară și mijlocie a spatelui.
Instructions
Poziția de pornire: îngenuncheați pe un covor moale. Puneți degetele mari împreună și întindeți ușor călcâiele. Aterizare: coborâți pelvisul pe tocuri. Dacă pelvisul nu ajunge la tocuri, puteți pune un prosop sau o pernă înfășurată între ele. Înclinare: coborâți încet trunchiul pe șolduri (sau între ele dacă genunchii sunt larg depărtați). Coborâți fruntea pe podea. Poziția brațului: în loc să le trageți înainte, trageți-le înapoi de-a lungul trunchiului, cu palmele în sus. Umerii ar trebui să "curgă" liber pe podea sub propria greutate.
Muscles worked
Primary
