Hamstring se întinde
About this exercise
"Hamstring se întinde" targets the Stretching muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Ischiogambieri, Gambe. No equipment required.
Description
Întinderea hamstrings (partea din spate a coapsei) este importantă nu numai pentru flexibilitate, ci și pentru sănătatea spatelui inferior, deoarece mușchii picioarelor strânse adesea "trag" pelvisul spre ei înșiși, provocând dureri de spate.
Instructions
1. Întinderea ședinței (pliul) este cea mai controlată opțiune. Tehnică: stai pe podea, întinde-ți picioarele în fața ta. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă înainte, încercând să vă atingeți picioarele cu mâinile. Important: întindeți pieptul spre degetele de la picioare, nu fruntea spre genunchi. Spatele trebuie să rămână cât mai drept posibil. Dacă întinderea nu este suficientă, îndoiți ușor genunchii. 2. Întinderea în timp ce vă culcați cu o centură este cea mai sigură opțiune pentru spate, deoarece coloana vertebrală este fixată pe podea. Tehnică: întindeți-vă pe spate, ridicați un picior în sus. Așezați o curea (sau un prosop) pe picior și trageți ușor piciorul spre dvs. Important: celălalt picior trebuie să fie ferm pe podea. Păstrați piciorul de lucru drept la genunchi. 3. Îndoirea la un picior drept (dinamic) este adesea folosită în încălziri. Tehnică: Așezați un picior ușor înainte pe călcâi, trageți degetul spre dvs. Îndoiți ușor piciorul de sprijin și trageți pelvisul înapoi, înclinând corpul drept spre piciorul întins. Senzații: ar trebui să simțiți tensiune chiar sub genunchi și în partea superioară a tibiei. 4. Pyramid pose (în picioare) este o opțiune cu elaborare profundă. Tehnică: faceți un mic pas înainte. Ambele picioare sunt orientate înainte. Îndoiți-vă la piciorul din față, așezându-vă mâinile pe tibie sau pe podea (dacă puteți întinde mâna). Important: distribuiți greutatea între ambele picioare, nu "rotiți" pelvisul în lateral.
Muscles worked
Primary
