Întinderea feselor prin circumferința genunchiului
Despre exercițiu
"Întinderea feselor prin circumferința genunchiului" targets the Stretching muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Cvadriceps, Ischiogambieri. No equipment required.
Descriere
Acesta este un exercițiu clasic și foarte eficient pentru ameliorarea tensiunii de la gluteus maximus și rotatorii adânci ai coapsei. Este ideal pentru finalizarea unui antrenament pe un simulator de scări, deoarece fesele lucrează din greu acolo.
Tehnica de execuție
Poziția de pornire: întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea. Picior încrucișat: așezați glezna piciorului drept pe genunchiul stâng. Genunchiul drept trebuie îndreptat spre lateral (deschis). Circumferință: ridicați piciorul stâng de pe podea. Treceți mâna dreaptă prin "fereastra" dintre picioare și mâna stângă prin exteriorul coapsei stângi. Blocați degetele sub genunchiul stâng (pe spatele coapsei) sau pe tibia în sine. Întindere: trageți ușor genunchiul stâng spre piept. În același timp, genunchiul drept ar trebui să vizeze departe de el însuși. Fixare: țineți poziția timp de 30-60 de secunde, respirați profund, apoi schimbați picioarele.
Mușchii implicați
Principal
