Presă de bancă armată cu kettlebells
About this exercise
"Presă de bancă armată cu kettlebells" targets the Umeri muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Mijloc, Față. Equipment needed: Ganteră rusească.
Description
Un exercițiu puternic de forță pentru brâul umărului, efectuat în picioare
Instructions
Ridicarea pieptului: aruncați greutăți pe antebrațe. Coatele trebuie apăsate pe corp, pumnii la bărbie, greutățile trebuie să fie în exteriorul antebrațelor. Aceasta este"poziția rack". Presă pe bancă: cu o mișcare puternică, strângeți clopotele vertical în sus. În timpul presei pe bancă, mâna este ușor întoarsă cu palma înainte. Fixare: în partea de sus, brațele sunt complet îndreptate, coatele sunt blocate, iar umerii nu sunt ridicați la urechi. Coborâre: aduceți clopotele înapoi în poziția pieptului sub control, fără a le lăsa să cadă.
Muscles worked
Primary
Secondary
