Presă cu gantere

Umeri Gantere

Despre exercițiu

"Presă cu gantere" targets the Umeri muscle group, suitable for nivelul mediu. The main load falls on: Mijloc, Față. Equipment needed: Gantere.

Descriere

Un exercițiu de bază pentru umăr. Ganterele vă permit să măriți amplitudinea, să întindeți mai bine mușchii și să lucrați fiecare parte independent.

Tehnica de execuție

1. Stați sau ridicați-vă, ridicați ganterele la nivelul urechii, coatele întoarse în lateral și înainte.\ n2. Pe măsură ce expirați, strângeți ganterele într-un arc larg, aducându-le ușor împreună în partea de sus.\ n3. Pe măsură ce inspirați, coborâți încet ganterele de-a lungul aceleiași traiectorii.

Mușchii implicați

Principal

Mijloc

Față

Secundar

Triceps

Avertismente

1. Nu apăsați ganterele strict vertical, este nefiresc pentru umeri.\ n2. Nu aduceți ganterele în partea de sus cu un pumn.\ n3. În versiunea în picioare, nu vă îndoiți în partea inferioară a spatelui, încordați abdomenul.