Cu o singură mână kettlebell nemernic

Umeri Ganteră rusească

Despre exercițiu

"Cu o singură mână kettlebell nemernic" targets the Umeri muscle group, suitable for avansat. The main load falls on: Față, Cvadriceps, Ischiogambieri, Fesieri. Equipment needed: Ganteră rusească.

Descriere

Un exercițiu puternic care implică întregul corp, de la picioare la mâini. În ridicarea kettlebell, aceasta este a doua parte a evenimentului clasic de doi oameni.

Tehnica de execuție

Iată cea mai scurtă schemă posibilă pentru împingerea unui kettlebell cu o mână (fără "apă"inutilă):

1. Poziția de pornire (Start) așezați kettlebell-ul pe piept.Principal: cotul este apăsat ferm pe corp (sprijinit pe pelvis sau stomac), mâna este dreaptă, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor.
\ n2. Ejecție (explozie) prima ghemuire: ghemuiți-vă scurt și brusc (nu ridicați călcâiele de pe podea).Push-up: îndreptați-vă puternic picioarele, împingând kettlebell-ul în sus datorită impulsului corpului, nu a forței brațului.
\ n3. Ghemuirea și fixarea celui de-al doilea ghemuit: când kettlebell-ul decolează, ghemuiți-vă brusc sub el, îndreptându-vă complet brațul la cot.
\ nfixare: îndreptați-vă picioarele. Ridicați-vă drept, fixând kettlebell-ul de mai sus (brațul, corpul și picioarele sunt o linie dreaptă).
\ n4. Resetați kettlebell-ul înapoi pe piept, auto-echilibrând lovitura cu o îndoire ușoară a genunchilor și aduceți cotul înapoi la odihnă.

Mușchii implicați

Principal

Față

Cvadriceps

Ischiogambieri

Fesieri

Secundar

Mijloc

Triceps

Dorsali

Zona lombară

Abdomen

Avertismente

1. Nu vă rotunjiți spatele în faza inițială.\ n2. În partea de sus, brațul trebuie să fie drept, kettlebell stabil.\ n3. Este obligatoriu să încălziți mâinile și umerii.