Cu o singură mână kettlebell nemernic

Umeri Ganteră rusească

About this exercise

"Cu o singură mână kettlebell nemernic" targets the Umeri muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Față, Cvadriceps, Ischiogambieri, Fesieri. Equipment needed: Ganteră rusească.

Description

Un exercițiu puternic care implică întregul corp, de la picioare la mâini. În ridicarea kettlebell, aceasta este a doua parte a evenimentului clasic de doi oameni.

Instructions

Iată cea mai scurtă schemă posibilă pentru împingerea unui kettlebell cu o mână (fără "apă"inutilă):

1. Poziția de pornire (Start)
Așezați kettlebell-ul pe piept.

Principalul lucru este că cotul este apăsat ferm pe corp (sprijinit pe pelvis sau stomac), mâna este dreaptă, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor.

2. Ejecție (Explozie)
Primul ghemuit: ghemuiți-vă scurt și brusc (nu ridicați călcâiele de pe podea).

Push-out: îndreptați-vă puternic picioarele, împingând kettlebell-ul în sus datorită impulsului corpului, nu forței brațului.

3. Ghemuit și fixare
Al doilea ghemuit: când kettlebell-ul decolează, ghemuiește-te brusc sub el, îndreptându-ți complet brațul la cot.

Fixare: îndreptați-vă picioarele. Ridicați-vă drept, fixând kettlebell-ul de mai sus (brațul, corpul și picioarele sunt o linie dreaptă).

4. Resetează
Aruncați kettlebell-ul înapoi pe piept, auto-echilibrând lovitura cu o îndoire ușoară a genunchilor și readuceți cotul la oprire.