Ridicarea ganterelor în fața ta

Umeri Gantere

Despre exercițiu

"Ridicarea ganterelor în fața ta" targets the Umeri muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Față. Equipment needed: Gantere.

Descriere

O alternativă la ridicarea barei, care vă permite să lucrați fiecare braț separat și să creșteți amplitudinea.

Tehnica de execuție

1. Ridică-te drept, ținând gantere în fața șoldurilor cu palmele îndreptate spre tine (prindere"ciocan") sau palmele în jos.\ n2. Pe măsură ce expiri, ridică alternativ sau simultan ganterele din fața ta la nivelul umerilor.\ n3. Pe măsură ce inspirați, coborâți-l încet.

Mușchii implicați

Principal

Față

Secundar

Mijloc

Sus

Avertismente

1. Nu folosiți înșelăciunea, mai ales în ultimele repetări.\ n2. Nu vă întoarceți corpul după gantera în creștere.\ n3. Controlați mișcarea în faza negativă.