Rotiți kettlebell-ul cu o mână
About this exercise
"Rotiți kettlebell-ul cu o mână" targets the Umeri muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Zona lombară, Ischiogambieri, Fesieri. Equipment needed: Ganteră rusească.
Description
Un exercițiu fundamental pentru dezvoltarea rezistenței explozive a lanțului posterior (fese, biceps, coapse, spate).
Instructions
1. Ridică-te cu picioarele mai late decât umerii. Un kettlebell între picioare. Trageți pelvisul înapoi, apucați kettlebell-ul.\ n2. Cu o mișcare puternică a șoldurilor, "împingeți" kettlebell-ul înainte la nivelul pieptului. Brațul este drept.\ n3. Lăsați kettlebell-ul să cadă într-un leagăn între picioare și faceți imediat următoarea repetare.
Muscles worked
Primary
Secondary
