Rotiți kettlebell-ul cu o mână
Despre exercițiu
"Rotiți kettlebell-ul cu o mână" targets the Umeri muscle group, suitable for nivelul mediu. The main load falls on: Zona lombară, Ischiogambieri, Fesieri. Equipment needed: Ganteră rusească.
Descriere
Un exercițiu fundamental pentru dezvoltarea rezistenței explozive a lanțului posterior (fese, biceps, coapse, spate).
Tehnica de execuție
1. Ridică-te cu picioarele mai late decât umerii. Un kettlebell între picioare. Trageți pelvisul înapoi, apucați kettlebell-ul.\\ n2. Cu o mișcare puternică a șoldurilor, "împingeți" kettlebell-ul înainte la nivelul pieptului. Brațul este drept.\\ n3. Lăsați kettlebell-ul să cadă într-un leagăn între picioare și faceți imediat următoarea repetare.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
Avertismente
1. Nu vă ghemuiți adânc, mișcarea provine din împingerea pelvisului înapoi.\ n2. Nu ridicați kettlebell-ul cu mâinile, forța este de la șolduri.\ n3. Spatele este întotdeauna drept, mai ales în partea de jos.
