Presă de bancă cu mreană
Despre exercițiu
"Presă de bancă cu mreană" targets the Umeri muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Mijloc, Față. Equipment needed: Halteră, Bancă orizontală.
Descriere
Un exercițiu de bază pentru dezvoltarea brâului de umăr, efectuat în timp ce stai pe o bancă cu spătar. Stabilizează corpul, permițându-vă să vă concentrați asupra deltelor.
Tehnica de execuție
1. Așezați-vă pe o bancă cu un spătar montat vertical sau la un unghi de 80-85 CP.\ n2. Luați bara cu o prindere puțin mai lată decât umerii și coborâți-o în partea de sus a pieptului/claviculei.\ n3. Pe măsură ce expirați, strângeți bara vertical în sus peste cap.\ n4. Pe măsură ce inspirați, coborâți încet bara în poziția inițială.
Mușchii implicați
Principal
Secundar
Avertismente
1. Nu ridicați partea inferioară a spatelui din spatele bancului și nu vă îndoiți prea mult.\ n2. Nu strângeți bara din spatele capului dacă aveți o mobilitate slabă a umărului.\ n3. Coborâți bara sub control, nu o loviți pe clavicule.
