Presă de bancă cu mreană
About this exercise
"Presă de bancă cu mreană" targets the Umeri muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Mijloc, Față. Equipment needed: Halteră, Bancă orizontală.
Description
Un exercițiu de bază pentru dezvoltarea brâului de umăr, efectuat în timp ce stai pe o bancă cu spătar. Stabilizează corpul, permițându-vă să vă concentrați asupra deltelor.
Instructions
1. Așezați-vă pe o bancă cu un spătar montat vertical sau la un unghi de 80-85 CP.
2. Luați bara cu o prindere puțin mai lată decât umerii și coborâți-o în partea de sus a pieptului/claviculei.
3. Pe măsură ce expirați, strângeți bara vertical în sus peste cap.
4. Pe măsură ce inspirați, coborâți încet bara în poziția inițială.
Muscles worked
Primary
Secondary
