Prese alternative cu kettlebell

Umeri Ganteră rusească

Despre exercițiu

"Prese alternative cu kettlebell" targets the Umeri muscle group, suitable for nivelul mediu. The main load falls on: Mijloc, Față. Equipment needed: Ganteră rusească.

Descriere

Un exercițiu de umăr de bază care dezvoltă stabilitate și rezistență printr-o sarcină asimetrică.

Tehnica de execuție

1. Ridicați-vă drept, țineți greutățile în poziția "rachetă" la umeri.\ n2. Pe măsură ce expiri, strânge un kettlebell peste cap.\ n3. Pe măsură ce inspirați, coborâți-l și stoarceți imediat al doilea.

Mușchii implicați

Principal

Mijloc

Față

Secundar

Triceps

Avertismente

1. Nu vă îndoiți în partea inferioară a spatelui, încordați abdomenul și fesele.\ n2. Nu cădeți în lateral în timpul presei pe bancă.\ n3. Controlați mișcarea în ambele faze.