Apăsați pe bancă în timp ce stați în simulatorul Smith

Umeri Bancă orizontalăAparatul Smith

Despre exercițiu

"Apăsați pe bancă în timp ce stați în simulatorul Smith" targets the Umeri muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Față. Equipment needed: Bancă orizontală, Aparatul Smith.

Descriere

Bench press pentru umeri cu o traiectorie fixă. Simplifică execuția, minimizează stabilizarea, ideală pentru concentrarea pe delte.

Tehnica de execuție

1. Așezați o bancă cu spătar sub gâtul simulatorului Smith.\ n2. Stați jos, Scoateți gâtul și coborâți-l la nivelul bărbiei sau la partea superioară a pieptului.\ n3. Pe măsură ce expirați, apăsați bara în sus.\ n4. Pe măsură ce inspirați, coborâți-l încet.

Mușchii implicați

Principal

Față

Secundar

Triceps

Avertismente

1. Reglați corect poziția bancului: antebrațele trebuie să fie verticale în partea de jos.\ n2. Nu" introduceți " coatele în punctul de sus.\ n3. Nu vă arcuiți spatele, apăsați pe spate.