Răsucirea pe fitball

Core Greutate corporalăMinge de fitness

Despre exercițiu

"Răsucirea pe fitball" targets the Core muscle group, suitable for începători. The main load falls on: Abdomen. Equipment needed: Greutate corporală, Minge de fitness.

Descriere

Un exercițiu pentru presă pe un suport instabil, care crește sarcina asupra mușchilor stabilizatori ai miezului.

Tehnica de execuție

1. Culcați-vă cu spatele inferior pe fitball, picioarele pe podea, mâinile în spatele capului.\ n2. Pe măsură ce expirați, efectuați o răsucire, ridicând partea superioară a corpului.\ n3. Pe măsură ce inspirați, coborâți-vă, întinzându-vă mușchii abdominali.

Mușchii implicați

Principal

Abdomen

Secundar

—

Avertismente

1. Asigurați-vă că mingea este stabilă și nu se rostogolește.\ n2. Nu vă înclinați capul înapoi.\ n3. Nu vă îndoiți în partea inferioară a spatelui în punctul cel mai de jos.